South Beach

Dieta South Beach dała się poznać światu jako najpopularniejsza dieta gwiazd. Jest to dieta niskowęglowodanowa, której założeniem jest szybka i trwała redukcja tkanki tłuszczowej.

Z pewnością nie jest przeznaczona dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób ze schorzeniami nerek (dieta wysokobiałkowa!) oraz diabetyków.

Niewątpliwą zaletą diety jest brak narzuconego jadłospisu i konieczności liczenia kalorii – po prostu komponujesz posiłki tak, jak chcesz, opierając się jedynie na określonych produktach spożywczych.

Pierwsza i zarazem najbardziej restrykcyjna faza diety trwa 14 dni, a jej celem jest normalizacja poziomu glukozy we krwi oraz zapanowanie nad napadami wilczego głodu.

Spożywać można chude mięso, owoce morza, nabiał odtłuszczony, jaja oraz warzywa. Niedozwolone są zboża, makarony, ryż czy owoce.

Podczas tej fazy stracić można kilka kilogramów.

Czas trwania fazy drugiej uzależniony jest od momentu osiągnięcia upragnionej wagi. Żywieniowo różni się od fazy pierwszej włączeniem do jadłospisu owoców oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych.

Uśrednione tempo redukcji masy ciała to 0, 5 – 1 kg, co uznawane jest za strategię bezpieczną i zapobiegającą pojawieniu się efektu jo – jo .

Po osiągnięciu upragnionej masy ciała czas na fazę trzecią, czyli wychodzenie z diety. Teraz nie ma już produktów zakazanych, jednak zalecane jest spożywanie węglowodanów o indeksie glikemicznym nie większym niż 60.

Należy pamiętać także o regularności spożywanych posiłków.

Skomentuj

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.